Проблемы с голеностопным суставом достаточно часто встречаются практически в любом возрасте и делают процесс ходьбы болезненным или невозможным. По мнению эксперта Среднерусского института управления – филиала РАНХиГС Андрея Алексеенкова, в области соединения стопы и голени могут чаще всего могут возникнуть растяжения связок или мышц. Основной причиной данных проблем могут быть не только отсутствие должной спортивной обуви на занятиях физкультурой, но и слабость мышечно-связочного аппарата стопы.
По мнению Андрея Алексеенкова, укрепление стопы с помощью современных методик и упражнений минимизирует риск получения повреждений в будущем. Так бег трусцой, плавание в бассейне, езда на велосипеде, катание на коньках являются нагрузкой комплексного воздействия и прекрасно укрепляют мышцы и связки ног, а также улучшают питание суставов.
Различные виды ходьбы (на носках, на пятках, на внешнем и внутреннем своде стопы, перекатом с пятки на носок) и другие специальные упражнения улучшают состояние мышц и связок стопы и голени, а также совершенствуют межмышечную координацию. Отличное воздействие на укрепление мышц и нормализацию кровообращения в ногах оказывает и массаж.
Важным вопросом является питание, поскольку связки и кости могут быть здоровыми только при наличии в организме достаточного количества микроэлементов кальция, магния и фосфора.
Таким образом, говоря о профилактике травм голеностопного сустава, следует учитывать, что только комплексное использование регулярных физических нагрузок, средств восстановления и правильного питания поможет сохранить мышечно-связочный аппарат в хорошем состоянии на долгие годы.
Комментариев пока нет.
Прочтите также:
- В вузах увеличат число направлений, где будут принимать профильную математику
- В России стартовал очередной «Культурный марафон». Тема этого года – русская классическая культура
- Повышение производительности труда
- Развитие фармацевтической отрасли
- В России идет Всероссийская неделя родительской компетентности