Самой частой и, при этом, предотвратимой причиной болезней сердца и сосудов является гипертония – повышение артериального давление свыше 140 и 90 мм рт. ст. На сегодняшний день ее распространенность среди россиян достигает 40%. Определить у себя наличие патологии несложно – каждый взрослый человек старше 35-40 лет должен регулярно измерять давление, а в случае частых эпизодов его повышения сразу обращаться к врачу. К развитию гипертонии приводят вредные привычки, лишний вес, сахарный диабет и избыточное потребление соли.
Опасностью гипертонии является риск развития инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности, а также проблем с почками. Как и любую другую болезнь, ее гораздо легче предупредить, чем лечить, поэтому о профилактике важно задуматься каждому человеку, особенно при наличии отягощенной наследственности.
Профилактика гипертонии заключается в соблюдении правильного распорядка дня, нормализации сна и предотвращении стресса. Важно ограничить употребление жиров – суточная норма не должна превышать 50-60 граммов, при этом предпочтение лучше отдавать жирам растительного происхождения. В рационе должна преобладать белковая пища, например, рыба, птица, творог или кефир, а от легкоусвояемых углеводов лучше и вовсе отказаться.
Большое значение имеют физические нагрузки. Для профилактики осложнений гипертонии врачи рекомендуют делать не менее 10 000 шагов в день, причем в ускоренном темпе. Также в качестве нагрузок подойдут аэробные упражнения на свежем воздухе, лечебная физкультура, езда на велосипеде или умеренная работа на дачном участке, например, в огороде. Не следует забывать и о профилактике лишнего веса или его снижении – каждый лишний килограмм добавляет в показаниях давления в среднем 1-2 мм рт. ст., особенно важное значение имеют жировые отложения в области груди и живота.
«Полностью вылечить уже имеющуюся гипертонию невозможно, поэтому важно уделять должное внимание мерам профилактики. Пациенты с таким диагнозом должны строго придерживаться рекомендаций лечащего врача и принимать назначенные лекарства, предотвращая тем самым опасные для жизни осложнения, — отмечает Пелагеина Татьяна Юрьевна, Врач – кардиолог ФНКЦ ФМБА России_. – Посещать специалиста целесообразно не только при наличии симптомов заболевания, но и в целях его профилактики. Терапевты и кардиологи могут составить индивидуальные рекомендации и назначить обследование для обнаружения факторов риска гипертонии».
