Как не навредить желудку в Новый год

На пороге наступления Нового года хочется поделиться с вами несколькими рекомендациями, основанными на доказательной медицине, чтобы обеспечить вашему желудку спокойствие и благополучие в этот праздничный период.

Существуют рекомендации, которые могут помочь вам избежать проблем с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) за день до празднования Нового года. Вот несколько советов:

·        Предпочтите легкую, усваиваемую пищу. Избегайте тяжелых, жирных блюд и остерегайтесь избыточного потребления мяса. Вместо этого, употребляйте больше овощей, фруктов и нежирных белков.

·        Постарайтесь придерживаться обычного режима приема пищи. Не пропускайте приемы пищи, и распределяйте их равномерно в течение дня. Это поможет избежать переедания вечером.

·        Пейте достаточное количество воды. Хорошая гидратация поддерживает нормальное функционирование ЖКТ и помогает предотвратить запоры.

·        Ограничьте употребление острых, жареных и копченых блюд, так как они могут раздражать слизистую оболочку желудка.

·        Ограничьте потребление алкоголя и кофеина – эти напитки могут вызывать раздражение желудочной слизистой.

·        Выполните небольшую физическую активность. Короткая прогулка или легкая зарядка могут помочь улучшить перистальтику кишечника.

Следование этим рекомендациям поможет вашему ЖКТ быть в лучшей форме перед наступлением новогодних праздников и уменьшит риск возникновения проблем в этой области.

Избегание чрезмерного употребления алкоголя является важным аспектом заботы о своем здоровье. С точки зрения доказательной медицины умеренное употребление алкоголя может иметь определенные благоприятные эффекты на здоровье, но эти рекомендации индивидуальны и зависят от многих факторов, включая пол, возраст, состояние здоровья и лекарственные препараты, принимаемые человеком.

Если вы решите употребить алкоголь на новогоднем празднике, рекомендации врачей обычно включают следующее:

·        Предпочтительно выбирать качественные напитки.

·        Для женщин обычно рекомендуется не более одного стандартного напитка в день, а для мужчин — не более двух. Стандартный напиток обычно содержит примерно 14 г чистого алкоголя.

·        Важно учитывать индивидуальные особенности своего организма. Некоторые люди могут лучше переносить алкоголь, чем другие, и количество безопасного употребления может варьироваться.

·        Помните о важности пить воду между приемами алкоголя для предотвращения обезвоживания организма.

·        Избегайте употребления алкоголя с лекарствами, так как это может привести к негативным взаимодействиям.

Важно подчеркнуть, что консультация с медицинским специалистом, особенно при наличии каких-либо медицинских состояний, обязательна перед внесением изменений в уровень потребления алкоголя. Употребление алкоголя должно быть осознанным и ответственным, и оно не рекомендуется для всех.

На новогоднем столе рекомендуется заботиться о разнообразии и балансе блюд, чтобы обеспечить полноценное питание и избежать избыточного потребления определенных компонентов. Вот несколько рекомендаций:

·        Ограничьте потребление тяжелых, жирных блюд, таких как жареная картошка, жареные салаты и т.д. Избегайте чрезмерного использования майонеза и других высококалорийных соусов.

·        Исключите излишнее количество сладких блюд и конфет. Постарайтесь выбирать десерты, которые содержат меньше сахара или используют натуральные подсластители.

·        Ограничьте потребление соленой и копченой пищи, так как избыток соли может привести к задержке воды в организме.

·        Включите разнообразные свежие овощи и фрукты. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.

·        Предпочтение отдавайте нежирным и белкам, таким как индейка, курица без кожи, рыба. Они являются отличным источником белка без избыточного количества жира.

·        Замените белый хлеб на цельнозерновые, и включите каши, такие как овсянка, гречка и киноа. Они содержат важные пищевые волокна и микроэлементы.

·        Используйте зелень и травы для добавления вкуса блюдам.

·        Включите в стол овощные закуски, такие как свежие огурцы, помидоры и морковь. Они не только вкусные, но и богаты витаминами и минералами.

Помните, что ключевое значение имеет умеренность в употреблении пищи и разнообразие в выборе продуктов. Важно слушать свое тело и наслаждаться праздничными блюдами с умеренностью.

Руководитель направления

дирекции цифровой медицины ВСК, врач-терапевт

Алина Красикова

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts

ФНКЦ ФМБА России проводит гинекологические процедуры на технологичном оборудовании российского производства

ФНКЦ ФМБА России проводит гинекологические процедуры на технологичном оборудовании российского производстваФНКЦ ФМБА России проводит гинекологические процедуры на технологичном оборудовании российского производства

В основном послеродовое восстановление женского организма в медицинских учреждениях проводят с использованием физиотерапевтических методов, но на практике их эффективность оказывается низкой, ведь, как правило, молодые мамы не успевают пройти полный

READ MOREREAD MORE

Детский сад на 150 воспитанников появится в Дмитровском районе — ЛёвкинДетский сад на 150 воспитанников появится в Дмитровском районе — Лёвкин

В районе Дмитровский готовится к вводу детский сад на 150 мест, об этом сообщил руководитель Департамента градостроительной политики города Москвы Сергей Лёвкин. Объект расположен по адресу: Дмитровское шоссе, дом 107.

READ MOREREAD MORE
level: 4